[...] sprawdzić ten plan czy jest spójny i w miarę dobry? Może jakoś go sensownie podzielić na plan A i plan B bo przy takim planie nie wyjdę żywy z siłowni :P Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu w poziomie 3s - to samo tyle że w skosie 3s - rozpiętki w siadzie na maszynie 2s - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2s Grzbiet: - [...]
[...] czy inaczej „21" (ze sztanga) -uginanie rak ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3s -ugnanie rąk z wciagniem dolnym 3 s ( 20-30 powt) PIĄTEK: barki +kaptury,nogi Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 3s -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s -wyciskanie sztangielek nad glowa 3s Kaptury; -unoszenie barkow ze sztangielkami 3s -podciaganie [...]
[...] "21" (ze sztanga) -uginanie rak ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3s -ugnanie rąk z wciagniem dolnym 3 s ( 20-30 powt) wywal PIĄTEK: barki +kaptury,nogi Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 3s -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s -wyciskanie sztangielek nad glowa 3s to zamień na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Kaptury; [...]
Chodzę na siłownie od miesiąca, mam 17 lat, 186cm wzrostu i 73 kg A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - sztangą do karku3s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Plecy: - martwy ciąg 2s - ściąganie do brzucha 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: -suwnica 3s B Klatka piersiowa: [...]
albo zrobie to dzisiaj:) bede robił po 12 powtorzen (no chybaze lepsze bedzie 15-10-5?) A klatka: wyciskanie na skosie sztangi 3s barki: wyciskanie sztangi z klatki 2s sztangielkami na boki 2s triceps: francuskie leżac sztanga 2s plecy: martwy ciag 2s podciaganie sztangielek 2s nogi: przysiady ze sztanga z tyłu na karku 3s biceps: [...]
[...] w srode, chce zaczac moj pierwszy FBW! takie cos ulozylem: przysiad na smithie 2s unoszenie tulowia z opadu 2s podciaganie podchwytem waskim w uchwycie mlotkowym 2s wyciskanie na skosie sztangi 2s wyciskanie na barki sprzed głowy 2s francuskei wyciskanie lezac sztanga lamana 2s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2s chce tym [...]
ulozylem sobie fbw,mysle ze jest OK tylko chce sie upewnic poniewaz to moj 1 plan fbw A Klatka: -wyciskanie hantli na skosie w górę 3x,8,6,6 Barki: -wyciskanie hantli 3x,8,6,6 Plecy: -ściąganie linki do klatki chwytem neutralnym 2x8,6 -wiosłowanie sztangą podchwyt 2x6 Nogi: -przysiady na smithcie 3x8 -uginanie nóg 2x8 -spięcia siedząc 2xmax [...]
siema. chcialbym wrocic do trningow na silce ale mam narzekam na brak czasu i chcialbym abyscie ocenili moj plan hst ktory bd zawieral same duze grupya wiec: -przysiadyze sztanga na barkach -martwy ciag -wyciskanie sztangi na skosie skos bardzo niewielki np 15 stopni -wioslowanie sztnaga w opadzie -wyciskanie sztangi od czubka glowy
Oto mój trening na mase mam pytanie czy on jest dobry. Mój staż to 2miesiące. PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie -10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń WTOREK Grzbiet -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 -Podciąganie sztangielki w [...]
siema. chcialbym wrocic do trningow na silce ale mam narzekam na brak czasu i chcialbym abyscie ocenili moj plan hst ktory bd zawieral same duze grupya wiec: -przysiadyze sztanga na barkach -martwy ciag -wyciskanie sztangi na skosie skos bardzo niewielki np 15 stopni -wioslowanie sztnaga w opadzie -wyciskanie sztangi od czubka glowy
Jeszcze mam prosbę do skalara, ew. do kogos innego na odpowiedzenie na moje pytanie z wczesniejszego o jeden posta po tej poprawce z diety Co do treningu to kierowałem się tym artem http://www.sfd.pl/Moje_7_rad_odnośnie_treningu_siłowego_pod_MMA-t370324.html dlatego zostane przy dynamice 6-7 powtórzen Pokieruje się tą poradą o brzuchu :) i [...]